Зарядка для глаз: эффективные упражнения

Гимнастика для глаз снимает усталость, восстанавливает кровообращение, укрепляет глазодвигательные мышцы и стимулирует работу слезных желез. В целях профилактики помогает замедлить возрастные изменения в структурах глаза, а при наличии офтальмологических заболеваний — улучшает самочувствие. Ее можно выполнять в любом возрасте, если нет противопоказаний. 

Основные причины ухудшения зрения

Нарушения зрения разделяют по особенностям восприятия световых лучей и их преломления (рефракции). С возрастом хрусталик теряет эластичность, глазодвигательные мышцы ослабевают, внутриглазное давление повышается, сетчатка истончается, меняется структура стекловидного тела. Патологические изменения в зрительной системе происходят из-за естественных процессов старения, перенесенных заболеваний и травм.

Проблемы со зрением испытывают не только люди с предрасположенностью к офтальмологическим заболеваниям, но и с нарушениями в работе других органов. Чаще всего жалуются на плохое зрение при:

• гипертонии;
• атеросклерозе;
• сахарном диабете;
• менингите;
• энцефалите;
• гипотиреозе;
• тиреотоксикозе;
• аневризме;
• абсцессе и новообразованиях головного мозга;
• воспалительных заболеваниях кишечника, почек и надпочечников;
• неврологических патологиях.

Если нет таких заболеваний, ваши глаза все же нуждаются в поддержке. Поглощая большой объем информации в течение дня, они перенапрягаются, становятся сухими и уставшими. Длительные нагрузки на глаза, недосып и избыток гаджетов — все это становится причиной жалоб на плохое зрение. 

Чем полезны упражнения для зрения?

Зарядка для улучшения зрения не повернет время вспять и не вернет внутриглазные структуры к норме, но замедлит развитие патологических процессов. Она снимает утомление с глаз, укрепляет глазные мышцы, улучшает кровоснабжение и питание клеток. Ее цель — восстановить функции зрительной системы. 

Выполняя упражнения для глаз, вы задействуете прямые или косые глазодвигательные мышцы. Одни из них укрепляются, другие — расслабляются, и в целом улучшается их тонус. Профилактическая гимнастика рекомендована всем, кто много читает, работает за компьютером или постоянно напрягает глаза, чтобы рассмотреть мелкие предметы. В группе риска:

• ювелиры;
• швеи;
• мастера маникюра;
• сварщики;
• дальнобойщики;
• специалисты по ремонту электроники;
• видеооператоры;
• фотографы;
• пауэрлифтеры;
• бодибилдеры;
• боксеры;
• волейболисты;
• профессиональные пловцы;
• люди, работающие в условиях с сильно запыленным или сухим воздухом (деревообработка, цементное производство и другое).

Людям этих профессий необходимо не только выполнять упражнения для зрения, но и дважды в год проходить осмотр у офтальмолога. Всем остальным нужно обследоваться у окулиста не реже 1 раза в год на протяжении всей жизни.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Зарядка для глаз не рекомендуется в послеоперационный период и при острой форме офтальмологических заболеваний.

Прямые противопоказания:

• конъюнктивит;
• блефарит;
• отслоение сетчатки;
• нарушения в работе глазодвигательных мышц.

Зарядка для глаз при близорукости и дальнозоркости высокой степени, катаракте, повышенном внутриглазном давлении подбирается индивидуально. Только окулист может порекомендовать комплекс упражнений, которые не навредят зрению.

Виды гимнастических упражнений для глаз

Офтальмологи советуют зарядку для зрения по Аветисову, Бейтсу, Жданову, Маргарет Корбетт и другим методикам. Многие из них построены на принципе расслабления глазодвигательных мышц и включают в себя легкий массаж пальцами.

Гимнастика по Аветисову

Методика офтальмолога, профессора и доктора наук Аветисова состоит из 3 комплексов, которые можно делать по отдельности или вместе. У каждого из них свои задачи: первый расслабляет мышцы, второй — укрепляет их, третий — улучшает аккомодацию ресничной мышцы.

Комплекс, расслабляющий глазодвигательные мышцы:

• Закройте глаза и пальцами массируйте веки в течение минуты.
• Зажмурьтесь на несколько секунд и распахните глаза. 
• Полминуты быстро моргайте, направив взгляд перед собой.
• Закройте глаза и аккуратно давите на глазное яблоко. 
• Не открывая глаз, бережно промассируйте надбровные дуги.

Выполняйте упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение, по 5-8 раз в указанной последовательности. Весь комплекс занимает не больше 10 минут. Заниматься нужно ежедневно, 1 или 2 раза в день. По отзывам, эффект от комплекса можно заметить через 1-2 недели. Если пропускать занятия, он не будет ощутим. После расслабляющих упражнений можно выполнять укрепляющие из методики по Аветисову.

Комплекс для укрепления глазных мышц:

• переведите взгляд вверх, а затем — вниз;
• посмотрите влево-вправо;
• по диагонали, переводя взгляд из левой верхней точки к правой нижней, и наоборот.

Каждое упражнение выполняется медленно, повторяется по 10 раз. Во время зарядки для глаз для улучшения зрения нельзя двигать головой или подавать корпус тела вперед. Нужно находиться в положении сидя, держа спину ровно, а взгляд направляя перед собой. Комплекс на укрепление глазных мышц выполняется так же, как и на расслабление, — систематически, по 1 или 2 раза в день.

Комплекс на укрепление ресничной мышцы выполняют стоя перед окном. Необходимо:

• глазами выбрать любой предмет, находящийся как можно дальше;
• параллельно ему поставить кончик пальца на уровне глаз;
• поочередно переводить взгляд с пальца на объект вдали;
• задержать взгляд на кончике пальца, одновременно с этим придвигая его к носу и отдаляя;
• посмотреть на раму окна, а затем на объект на улице.

Упражнения для глаз помогают улучшить фокусировку на предметах. Выполняются по 10-12 раз за тренировку. Вначале могут вызывать дискомфорт из-за слабости мышц.

Зачастую упражнения для улучшения зрения по методике Аветисова рекомендуют детям, которые пошли в школу. Это хороший способ помочь ребенку справиться с высокими зрительными нагрузками, предотвратить развитие близорукости, астигматизма и дальнозоркости.

Гимнастика для зрения по Бейтсу

Зарядка начинается с пальминга, при котором кончики пальцев ставят на лоб у линии роста волос, а ладони слегка касаются закрытых глаз. Давить на глазное яблоко не нужно. Необходимо их расслабить теплотой рук. Через 3-5 минут перед глазами не будет «черной картинки», светлых и мерцающих пятнышек.

После этого нужно раскрыть глаза, выполнять движения плавно и медленно, направляя взгляд:

• вверх-вниз;
• влево-вправо;
• по диагонали;
• рисуя прямоугольник;
• стрелки циферблата на 12, 3, 6 и 9 часов;
• змейку — волнистую линию от нижнего правого угла к нижнему левому;
• восьмерку, лежащую на боку;
• спираль, закрученную от центральной точки к периферии;
• витки вокруг воображаемой вертикальной трубы.

На каждое упражнение отводится по 10-15 секунд. По завершению комплекса нужно представить глобус и мысленно его раскрутить, сосредоточив взгляд на воображаемом экваторе.

В методике Бейтса необходимо следить за дыханием. По мнению американского офтальмолога и изобретателя немедикаментозного восстановления зрения, общее психическое напряжение влияет на состояние глаз, а дыхательная гимнастика его снимает.

Для тех, кто носит линзы

Упражнения для глаз при близорукости и дальнозоркости часто делают по методике Аветисова или Маргарет Корбетт. Для последней потребуются офтальмологические таблицы Сивцева — те, на которых в кабинете окулиста проверяют остроту зрения. Методика Маргарет Корбет учит смотреть на буквы таблицы с разных расстояний и мысленно представлять их образ, закрыв глаза.

Если вы носите контактные линзы из-за близорукости или дальнозоркости, можете выполнять вот эти упражнения:

• сконцентрируйте взгляд на кончике карандаша, держа его на расстоянии вытянутой руки и поднося ближе к носу;
• медленно описывайте глазами воображаемый круг, двигаясь по часовой стрелке и против нее;
• задержите взгляд на предмете вдали от себя, а затем переведите его на объекты вблизи.

Каждое упражнение повторяется по 5-10 раз. Комплекс можно выполнять, не снимая контактных линз. Если их выписали из-за астигматизма, анизометропии, близорукости и дальнозоркости высокой степени, предварительно проконсультируйтесь с офтальмологом.

Важные нюансы

Методика по Бейтсу, Жданову и Маргарет Корбетт спорные, потому что требуют от человека позитивного психологического настроя. Серьезных клинических исследований, подтверждающих их эффективность, нет, хотя результаты некоторых пациентов говорят об обратном. Зачастую окулисты советуют гимнастику по Аветисову, но, возможно, вам подойдет и другая методика.

К сожалению, даже лучшие упражнения для глаз не вернут зрение, если произошли необратимые изменения во внутриглазных структурах. Чтобы видеть на все 100% при близорукости, дальнозоркости или астигматизме, обращайтесь в медцентр ОКО. Офтальмолог проведет диагностику, порекомендует лазерную коррекцию зрения или другое лечение.